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Comment cela fonctionne

Vous pouvez abandonner le tabac ou le vapotage!

Grâce à l’application Quash, c’est possible! Téléchargez l’application Quash dès aujourd’hui et élaborez votre propre plan d’abandon du tabac ou du vapotage.

Comment le changement a lieu

Cessez de fumer ou de vapoter! Le changement prend un certain temps et ne peut se faire automatiquement. L’application Quash vous aide à franchir chacune des étapes du processus d’abandon. N’oubliez pas que vous avez plus de chance de parvenir à un changement durable si vous êtes motivé(e) et l’envisager de façon positive.

RÉSUMÉ

VOUS N’ÊTES PAS PRÊT(E)

Vous ne voulez pas changer maintenant. Vous pourriez être dans le déni et ignorer ou repousser les problèmes auxquels vous êtes confronté(e).

Renseignements fiables

Découvrez les avantages que procure l’abandon du tabagisme ou du vapotage et comment abandonner peut vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Apprenez-en plus

VOUS Y PENSEZ

Vous commencez à penser à changer, mais le négatif l’emporte encore sur le positif.

Pesez le pour et le contre

Apprenez-en plus

Découvrez ce qui a permis aux autres d’abandonner le tabac ou le vapotage

Consultez les témoignages

VOUS ÊTES PRÊT(E)

Vous faites de petits pas pour changer, comme élaborer un plan pour abandonner le tabagisme ou le vapotage. 

Vous pourriez vous débarrasser des facteurs incitatifs ou mettre en place des stratégies et des outils pour réussir.

Objectifs personnalisés

Personnalisez vos objectifs d’abandon et adoptez de nouvelles habitudes de remplacement saines.

Vous élaborez votre plan

Utilisez les outils que vous préférez. Élaborez votre plan d’abandon du tabac ou du vapotage.

Votre trousse à outils d’abandon du tabac ou du vapotage

Personne n’est parfait, vous pourriez rechuter de temps en temps. Utilisez votre trousse à outils pour apprendre à avancer.

Quit plan

You know you are not perfect and expect to have slips. But you would like to avoid them if you can.

ÉTAPE 1 - VOUS N’ÊTES PAS PRÊT(E)

Vous ne voulez pas changer maintenant. Vous pourriez être dans le déni et ignorer ou repousser les problèmes auxquels vous êtes confronté(e).

Renseignements fiables

Découvrez les avantages que procure l’abandon du tabagisme ou du vapotage et comment abandonner peut vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Apprenez-en plus

ÉTAPE 2 - VOUS Y PENSEZ

Vous commencez à penser à changer, mais le négatif l’emporte encore sur le positif.

Pesez le pour et le contre

Apprenez-en plus

ÉTAPE 3 - VOUS ÊTES PRÊT(E)

Vous faites de petits pas pour changer, comme élaborer un plan pour abandonner le tabagisme ou le vapotage. 


Vous pourriez vous débarrasser des facteurs incitatifs ou mettre en place des stratégies et des outils pour réussir.


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Objectifs personnalisés

Personnalisez vos objectifs d’abandon et adoptez de nouvelles habitudes de remplacement saines.

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Vous élaborez votre plan

Utilisez les outils que vous préférez. Élaborez votre plan d’abandon du tabac ou du vapotage.

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Vos outils d’abandon du tabagisme ou du vapotage

Personne n’est parfait, vous pourriez rechuter de temps en temps. Utilisez votre trousse à outils pour apprendre à avancer.

Quash App Screenshot

Arrêtez de fumer ou de vapoter!

Utilisez l’application pour évaluer vos progrès!



Jetez un œil à votre période d’abandon la plus longue, au nombre de badges que vous avez reçus et au montant de vos économies pour vous donner un regain d’énergie.

Quash App Screenshot
Quash App Screenshot

ÉTAPE 4 - VOUS COMMENCEZ À CHANGER

Vous avancez de façon régulière et active vers votre objectif.

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Outils et motivation

Vous pouvez consulter l’application tous les jours. Il est facile de consigner vos envies, de faire le suivi de vos progrès et de recevoir des badges amusants! 

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Trouvez l’aide

Des rechutes arrivent parfois. Utilisez l’application pour réfléchir, repartir à zéro et poursuivre. Consultez la section de l’application sur les outils utiles concernant les activités recommandées : méditation, danse, journal, communication avec un professionnel de la ligne d’assistance Lung Health et bien plus encore!

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Récompensez-vous

Avant toute chose, célébrez les petites et grandes réussites. Vous avez compris!

ÉTAPE 5 - VOUS REPARTEZ À ZÉRO

Il est normal de connaître des échecs. Ne vous concentrez pas sur ce qui ne s’est pas bien passé. Concentrez-vous sur comment et pourquoi vous atteindrez quand même vos objectifs!

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Faites des ajustements et adaptez-vous.

Examinez et modifiez les éléments déclencheurs, vos objectifs, les facteurs de motivation et vos soutiens.

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N’abandonnez pas.

Apprenez à vous pardonner et réessayez.

Quash App Screenshot
Quash App Screenshot

ÉTAPE 6 - PERSÉVÉREZ!

Vous avez atteint votre objectif et adoptez un style de vie sans tabac ni vapotage.

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Vous êtes prêt(e) pour réussir.

Désormais, vous anticipez vos envies et les éléments déclencheurs.

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Transmettez l’amour.

Servez-vous de ce que vous avez appris pour aider un ami à abandonner le tabac ou le vapotage.

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Allez de l’avant

Gardez une trousse à outils de stratégies d’adaptation à portée de main. Vous pourriez devoir modifier ces stratégies de temps à autre.

Tools

Select coping strategies that fit your personality. Connect, breathe, cook, write – choose what works for you!

Motivation

Earn badges for new healthy habits you start to replace smoking or vaping, such as fitness.

VOUS COMMENCEZ À CHANGER

Vous avancez de façon régulière et active vers votre objectif.

Outils et motivation

Vous pouvez consulter l’application tous les jours. Il est facile de consigner vos envies, de faire le suivi de vos progrès et de recevoir des badges amusants! 

Trouvez l’aide

Des rechutes arrivent parfois. Utilisez l’application pour réfléchir, repartir à zéro et poursuivre. Consultez la section de l’application sur les astuces utiles concernant les activités recommandées : méditation, danse, journal, communication avec un professionnel de la ligne d’assistance Lung Health et bien plus encore!

Récompensez-vous

Avant toute chose, célébrez les petites et grandes réussites. Vous avez compris!

VOUS REPARTEZ À ZÉRO

It’s OK, setbacks are expected. You may feel disappointed or frustrated, but it doesn’t mean you won’t meet your goal.

Faites des ajustements et adaptez-vous.

Examinez et modifiez les éléments déclencheurs, vos objectifs, les facteurs de motivation et vos soutiens.

N’abandonnez pas.

Apprenez à vous pardonner et réessayez.

PERSÉVÉREZ!

Vous avez atteint votre objectif et adoptez un style de vie sans tabac ni vapotage.

Vous êtes prêt(e) pour réussir.

Désormais, vous anticipez vos envies et les éléments déclencheurs.

Transmettez l’amour.

Servez-vous de ce que vous avez appris pour aider un ami à abandonner le tabac ou le vapotage.

Allez de l’avant

Gardez une trousse à outils de stratégies d’adaptation à portée de main. Vous pourriez devoir modifier ces stratégies de temps à autre.

Autres ressources utiles

Besoin d’aide supplémentaire ou de soutiens particuliers? Voici d’autres programmes et services exceptionnels pour vous aider.

Lancez-vous →

Vous avez compris. Commencer à abandonner le tabac ou le vapotage maintenant!

Il peut y avoir des hauts et des bas lorsque l’on arrête de fumer ou de vapoter. L’application Quash vous donnera la force nécessaire pour reprendre le contrôle et avancer.

Commencez →
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